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Conversaciones casuales sobre experiencias, recomendaciones, ideas, entrevistas y de todo un poco sobre el deporte del running.Moderado por Roxanna y Vergentino, este es el podcast oficial de Mofongo Run Club, una comunidad virtual para corredores en Puerto Rico y la diáspora.Nuestros diálogos semanales son cocinados entre Orlando y Nueva York, con mucho cariño y ciertos toques de terquedad.Instagram: @MofongoRun
Facebook: MofongoRun
Twitter: @MofongoRun
Hashtag: #MofongoRun¡Suscríbete y corre con nosotros!

Latest Episodes

2.0: ¡Que te quedes en casa!

"Este es el mejor momento para tú ponerle un poco de más atención a tu cuerpo, sin correr. A hacer ejercicios, a tonificar, a fortalecer diferentes músculos." — Roxanna La calidad usual de audio se nos fue esta semana por un boquete, pero no fue razón suficiente para alejarnos de nuestro compromiso. Somos corredores, testarudos y hacemos lo que tenemos que hacer. Y en estos días (y por las próximas semanas) lo que tenemos que hacer es… quedarnos en casa. Florida es uno de los estados más recientes en implementar un mandato de permanecer en casa (¡por fin!) y poco a poco nos hemos estado ajustando a esta nueva realidad. El mandato permite a las personas ejercitarse afuera y caminar sus mascotas, siempre y cuando se haga en solitario y practicando distanciamiento social de manera responsable. Roxanna y Vergentino andan optimistas con el desenlace futuro de eventos durante el otoño, pero por ahora es momento de prestarle más atención a nuestro día a día. ¿Qué pasará, por ejemplo, con el Maratón de Nueva York? Es muy temprano aún para saber. ¿Qué nos queda por el momento? Entrenar en casa. Física y mentalmente. Como el francés que corrió un maratón en el balcón de su casa: Coronavirus: French man runs marathon on his balcony during quarantine https://www.cbssports.com/general/news/coronavirus-french-man-runs-marathon-on-his-balcony-during-quarantine Es momento de ser creativos, en todo el sentido de la palabra, y tenemos que reinventar muchas de las maneras en las que estábamos acostumbrados a ejercitarnos y a entrenar. Peloton es solo una de las muchísimas opciones actuales que están ofreciendo alternativas de calidad y vale la pena darles una miradita: Peloton App https://www.onepeloton.com/app No podemos recalcar esto de otra manera: si tienes la oportunidad de salir a ejercitarte, por poco tiempo, sólo y de manera responsable, disfruta y sácale provecho a la experiencia. Si no, quédate en casa. Hay muchísimas opciones para aprender e intentar, y ya habrá tiempo de poco a poco regresar a algún tipo de normalidad. Los eventos se pueden posponer. La salud no. SAFETY FIRST! Suscríbete a nuestra lista de correo electrónico. Visita MofongoRun.com/email para más detalles. Qué cosas nos gustan esta semana: 22 Free Workouts You Can Do at Home Right Now — The Wirecutter (The New York Times) TheWirecutter.com/blog/free-home-workouts Erika Michael — Trabajadora social, comunicadora y especialista en relaciones saludables. TusRelaciones.com Mofongo Run Podcast se cocina con mucho cariño y ciertos toques de terquedad. Solo sal a correr si lo puedes hacer responsablemente. Si no, quédate en casa. Voicemail: Anchor.fm/MofongoRun Instagram: @MofongoRun Facebook: MofongoRun Twitter: @MofongoRun Website: MofongoRun.com Lista de correo electrónico: MofongoRun.com/email Hasta la próxima. Suscríbete y corre con nosotros. Fecha de grabación: 1 de abril de 2020. Duración: 55 minutos. --- Send in a voice message: https://anchor.fm/mofongorun/message

54 MIN2 d ago
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2.0: ¡Que te quedes en casa!

1.0: Pronto, mientras tanto…

E"Hay que aceptar lo que estamos sintiendo, y validarnos los unos a los otros. Tendemos a sentir simpatía en lugar de empatía." — Roxanna Ni en nuestros sueños más alocados (y mira que pueden ser bien alocados) imaginamos regresar de un descanso y comenzar nuestra segunda temporada en un momento de pandemia global. Prácticamente todos los eventos pospuestos o cancelados, cuarentenas, toques de queda… De repente todos somos parte de, aunque temporera, una nueva realidad de vida. Comenzamos la segunda temporada poniéndonos al día con nuestras últimas corridas. Nos quedamos con los tennis puestos para el Medio Maratón de Nueva York, que fue cancelado, pero no fue razón suficiente para detenernos: Roxanna corrió sus trece millas en Central Park y Vergentino las hizo por… ¿el vertedero? ¿Te cancelaron algún evento? ¿Qué haces ahora? ¿Cómo nos vamos a ajustar a este “nuevo normal”? ¿Qué podemos hacer para entrenar física y mentalmente? ¿Cómo se graba un episodio del podcast después de pasar una piedra en un riñón? Tenemos las respuestas. :) ¿Necesitas apoyo emocional? Línea PAS de ASSMCA – Puerto Rico http://assmca.pr.gov 1-800-981-0023 Crisis Text Line (en inglés) https://www.crisistextline.org Textea “HOME” al 741741 Recuerda que también puedes contactarnos. Siempre estamos disponibles para aclarar cualquier duda, contestar cualquier pregunta o simplemente escuchar. Estamos en esto juntos y conocemos de primera mano lo frustrante que puede ser toda esta nueva situación. Suscríbete a nuestra lista de correo electrónico. Visita MofongoRun.com/email para más detalles. Quédate en casa. Lávate las manos. No te toques la cara. Y vamos a hornear pan. Qué cosas nos gustan esta semana: Línea PAS de ASSMCA – Puerto Rico assmca.pr.gov 1-800-981-0023 Adriene Mishler: Yoga With Adriene. YogaWithAdriene.com YouTube.com/user/YogaWithAdriene https://www.youtube.com/playlist?list=PLui6Eyny-UzzoiewtypZsiw2OIUz2btnD Mofongo Run Podcast se cocina con mucho cariño y ciertos toques de terquedad. Cantemos: “Sal de ahí, piedrita, piedrita. Sal de ahí, de ese lugar…”. Voicemail: Anchor.fm/MofongoRun Instagram: @MofongoRun Facebook: MofongoRun Twitter: @MofongoRun Website: MofongoRun.com Hasta la próxima. Suscríbete y corre con nosotros. Fecha de grabación: 19 de marzo de 2020. Duración: 1 hora y 18 minutos. --- Send in a voice message: https://anchor.fm/mofongorun/message

78 MIN2 w ago
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1.0: Pronto, mientras tanto…

26.2: Veintiséispuntodos

E"Toda esta cosa de estar saludable no es una cuestión de look. Es un estilo de vida." — Vergentino ¿Qué pensarán de nosotros en Japón-pón? Sea lo que sea, la decisión de cancelar la edición 2020 del Maratón de Tokio para la mayoría de los corredores definitivamente es un balde de agua fría, tanto para los participantes como para los organizadores. Esta semana Roxanna y Vergentino comparten algunas opiniones sobre esto. Luego nos vamos en un viaje light, compartiendo experiencias sobre algunos de nuestros “pet peeves”, manías y cosas que a veces nos sacan por el techo. Completamos la jornada mencionando algunas sugerencias de comportamiento y etiqueta durante un evento. Vamos a ser claros: conocemos las reglas, pero a veces necesitamos uno que otro recordatorio para mantenernos bajo control. ;) Este, el veintiséis punto dos, es el episodio final de nuestra primera temporada. Esto no significa otra cosa que habrá muchas más. Mientras sigamos corriendo (¡y caminando!) vamos a seguir teniendo cosas para compartir. Gracias mil por el apoyo. Mofongo Run Podcast existe porque nos escuchas. Qué cosas nos gustan esta semana: Pronto las inscripciones pre venta para el 10K San Silvestre en San Juan https://www.facebook.com/10ksansilvestre Why We Run. Resultados de encuesta especial de Strava. https://whywerun.strava.com/?lang=es-ES Mofongo Run Podcast se cocina semanalmente entre Orlando y Nueva York con mucho cariño y ciertos toques de terquedad. No lo olvides. No es un look. Es un estilo de vida. Voicemail: Anchor.fm/MofongoRun Instagram: @MofongoRun Facebook: MofongoRun Twitter: @MofongoRun Website: MofongoRun.com Hasta la próxima. Suscríbete y corre con nosotros. Fecha de grabación: 20 de febrero de 2020. Duración: 59 minutos y 34 segundos. --- Send in a voice message: https://anchor.fm/mofongorun/message

59 MINFEB 22
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26.2: Veintiséispuntodos

25.0: Entrenamiento mental

"¿Tú sabes qué es lo mejor de todo cuando uno tiene que entrenar la mente? No se requiere tiempo adicional." — Roxanna ¿Qué tienen en común Yogi Berra, la marmota Pechusándwich, Eddie Izzard, y Mario Bros.? Yogi Berra decía que el béisbol es 90% mental, y la otra mitad es físico. Se puede decir que lo mismo aplica a muchas cosas en la vida, y definitivamente también aplica al running. Esta semana Roxanna y Vergentino se ponen al día con sus entrenamientos para el United NYC Half Marathon (¡dentro de un mes!), y aprovechan la oportunidad para compartir algunas de sus experiencias con entrenamiento mental. “Las voces”. ¿Cómo trabajas con ellas, sin ignorarlas? ¿Cómo reajustas tu enfoque, alejándolo de la duda? Podríamos haber hablado por horas porque hay mucha tela para cortar, pero Rox tenía que secarse el pelo. Pero eso significa que este definitivamente será un tema recurrente. Para saber qué pasó con la marmota, Eddie y Mario, tienes que escuchar el resto del episodio. :) ¿Y tú, qué haces para prepararte para los momentos difíciles? ¿Cómo trabajas con “las voces”? Ninguna sugerencia está de más. Queremos aprender de ustedes. ¡Comunícate con nosotros y cuéntanos! Qué cosas nos gustan esta semana: The Strength Running Podcast: Performance Psychology & Mental Skills with Dr. Justin Ross https://www.stitcher.com/podcast/the-strength-running-podcast/e/66603960 Eddie Izzard: Make Humanity Great Again. 28 maratones en 28 países en 28 días. https://eddieizzard.com/en/make-humanity-great-again https://www.crowdfunder.co.uk/makehumanitygreatagain Mofongo Run Podcast se cocina semanalmente entre Orlando y Nueva York con mucho cariño y ciertos toques de terquedad. Las voces. Hazle caso a las voces. No las ignores. Pero tampoco dejes que te controlen. Te lo dice una voz. Voicemail: Anchor.fm/MofongoRun Instagram: @MofongoRun Facebook: MofongoRun Twitter: @MofongoRun Website: MofongoRun.com Hasta la próxima. Suscríbete y corre con nosotros. Fecha de grabación: 12 de febrero de 2020. Duración: 1 hora y 12 minutos. --- Send in a voice message: https://anchor.fm/mofongorun/message

71 MINFEB 15
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25.0: Entrenamiento mental

24.0: Liliana Pickens

E"La persona que empieza el maratón no es la misma persona que termina el maratón. Hay una transformación brutal, en esas 26.2 millas, en tu persona." — Liliana Pickens Madre de tres hijos, esposa, fundadora y head coach del Lake Nona Run Club en Florida Central, certificada por el Road Runners Club of America, business developer, realtor, podcastera… Y dicen que la Mujer Maravilla la llama cuando se le tranca el bolo en la Isla Paraíso. Esta semana Roxanna y Vergentino conversan sin filtro con Liliana Pickens. Conoce cómo empezó a correr (siempre es culpa de otra persona), cómo el deporte le ha cambiado su vida, cómo utiliza su energía para impactar vidas positivamente y qué cosas ha aprendido de este estilo de vida. Sí, corremos, pero esta conversación va mucho más allá. Hace unos días, por ejemplo, junto a su compañera Vimarie Monopoli de “Brincando El Charco Podcast”, estuvieron en Puerto Rico con una iniciativa de arte para personas desamparadas por los terremotos en el sur de la isla. No es sólo: “constrúyelo y vendrán”. Con Liliana y su equipo de trabajo es más: “¿Podemos hacer un impacto positivo? Construyámoslo.” Conoce un poco más: Liliana Pickens – Instagram https://www.instagram.com/lilipickens/ Brincando el Charco Podcast https://www.buzzsprout.com/195672 Brincando el Charco viajó a Puerto Rico con un “Junte para el Sur” https://www.orlandosentinel.com/elsentinel/os-es-opinion-ayuda-terremoto-puerto-rico-florida-brincando-el-charco-20200207-ckk2wi5fvbbqtfbzperqcalle4-story.html Qué cosas nos gustan esta semana: Eliud Kipchoge y Kenenisa Bekele frente a frente en el Maratón de Londres (26 de abril de 2020) https://www.runnersworld.com/es/noticias-running/a30559036/duelo-bekele-kipchoge-maraton-londres-2020/ Fin de semana del Life Time Miami Marathon & Half Marathon https://www.themiamimarathon.com/ Mofongo Run Podcast se cocina semanalmente entre Orlando y Nueva York con mucho cariño y ciertos toques de terquedad. No todos los héroes usan una capa. Algunos se ponen un par de tennis. Voicemail: Anchor.fm/MofongoRun Instagram: @MofongoRun Facebook: MofongoRun Twitter: @MofongoRun Website: MofongoRun.com Hasta la próxima. Suscríbete y corre con nosotros. Fecha de grabación: 26 de enero de 2020. Duración: 1 hora y 9 minutos. --- Send in a voice message: https://anchor.fm/mofongorun/message

69 MINFEB 8
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24.0: Liliana Pickens

23.0: Jem Morales

"Cada vez que me daba ese dolor, esa contracción, me tenía que agachar, literalmente en cuclillas, a esperar que me pasara." — Jem Morales Esta semana Roxanna y Vergentino conversan con Jem Morales, una corredora aficionada residente de Orlando. ¿Por qué queríamos hablar con Jem? Roxanna la describe como una “corredora medio savage, en el mejor sentido de la palabra”. El running es mucho más que un régimen de ejercicios. Es un estilo de vida. A veces tú lo escoges, pero a veces no es muy clara la línea que identifica cuando él te escoge a ti. En el caso de Jem, se da tal vez un poco de las dos. Acompáñanos a conocer a Jem, de cómo y por qué empezó a correr, de sus experiencias corriendo eventos en Disney, Orlando y Savannah. Este maratón en Georgia, en particular, se le presentó con un reto adicional: dolores fuertes e inesperados de menstruación. Se vio en la necesidad de improvisar y repensar estrategias *durante* el evento. Y tú, ¿has tenido también experiencias similares durante un evento? ¿Mientras entrenas? ¿Qué haces? ¿Qué recomendaciones nos puedes compartir? Comunícate con nosotros y déjanos saber. En este episodio definitivamente vas a aprender algo. Qué cosas nos gustan esta semana: Abre el período de inscripción para el Maratón de Nueva York 2020 https://www.nyrr.org/tcsnycmarathon/runners/entry/2020 Reto de febrero del Virtual Fun Run Challenge https://www.virtualfunrun.com Mofongo Run Podcast se cocina semanalmente entre Orlando y Nueva York con mucho cariño y ciertos toques de terquedad. Hay corredores, y hay corredores. Dame un momento para probarte de qué estoy hecho. Alcánzame si puedes. Voicemail: Anchor.fm/MofongoRun Instagram: @MofongoRun Facebook: MofongoRun Twitter: @MofongoRun Website: MofongoRun.com Hasta la próxima. Suscríbete y corre con nosotros. Fecha de grabación: 23 de enero de 2020. Duración: 1 hora y 25 minutos. --- Send in a voice message: https://anchor.fm/mofongorun/message

84 MINFEB 1
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23.0: Jem Morales

22.0: Virtual Fun Run Challenge

"Me enamoré del proyecto porque estoy haciendo todo lo que en mi opinión carecía de lo que eran las carreras virtuales." — Lillian Hernández Esta semana Vergentino corre solo y hablamos un poco de la... ¿debacle? durante el proceso de inscripción para el Popular Brooklyn Half Marathon. New York Road Runners trató de usar un sistema nuevo de inscripción y el proceso, para ponerlo bonito, dejó mucho que desear. Tratando de hacer lo correcto, NYRR está pidiendo a los corredores miembros que todavía están interesados en participar, que completen una corta forma y envíen su información de contacto, con miras a extender el cupo de inscripciones. Si te interesa, tienes hasta las 11:59 PM ET del domingo 26 de enero. Visita estos enlaces para más información: https://www.nyrr.org/races/2020popularbrooklynhalf https://www.surveymonkey.com/r/7TC52R2 ¿Te interesa participar del maratón de Nueva York 2020? El periodo de solicitud para entrar en la lotería es desde el 30 de enero hasta el 13 de febrero. Lee aquí más información: https://www.nyrr.org/tcsnycmarathon/runners/entry/2020 Esta semana conversamos con Lillian Hernández, quien maneja Virtual Fun Run Challenge, una serie de retos virtuales mensuales que llevan organizándose en Puerto Rico desde hace poco menos de un año. Cada reto mensual ofrece una medalla única, diseñada especialmente para el mismo. Puedes escoger de entre una variedad de distancias, y tienes la oportunidad de recibir apoyo e información detallada para cada reto. El reto del mes de febrero va a incluir un incentivo adicional, pues parte de lo recaudado durante el mes será donado a Banco de Alimentos Puerto Rico, quien está activamente ayudando a las personas damnificadas en el área sur de la isla. Acompáñanos a conocer más de Virtual Fun Run Challenge, cómo surge, qué planes futuros tienen en agenda y cómo puedes ayudar a hacer una diferencia mientras corres, ¡donde quiera que estés! Qué cosas nos gustan esta semana: Virtual Fun Run Challenge https://www.virtualfunrun.com/ https://www.facebook.com/virtualfunrun/ https://www.instagram.com/virtualfunrun/ Banco de Alimentos Puerto Rico https://www.facebook.com/bdadpr Mofongo Run Podcast se cocina semanalmente entre Orlando y Nueva York con mucho cariño y ciertos toques de terquedad. Un saludo especial a Elsa, a Anna y a Olaf. Voicemail: Anchor.fm/MofongoRun Instagram: @MofongoRun Facebook: MofongoRun Twitter: @MofongoRun Website: MofongoRun.com Hasta la próxima. Suscríbete y corre con nosotros. Fecha de grabación: 23 de enero de 2020. Duración: 40 minutos. --- Send in a voice message: https://anchor.fm/mofongorun/message

40 MINJAN 25
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22.0: Virtual Fun Run Challenge

21.0: ¿Suspendido el invierno?

"La comunidad de corredores es una comunidad grande. Hay que usarla para bien." — Roxanna Ay, Olaf. El cambio climático está haciendo de las suyas, y por lo menos en nuestros lares de repente este invierno se ha puesto menos frío de lo normal. Pero sudando o temblando, Vergentino y Roxanna siguen al pie de la letra con sus entrenamientos. Mientras Vergentino lo quiere tomar más suave este año, Rox le sigue añadiendo eventos a su lista. El keniano Rhonex Kipruto estableció en Valencia un nuevo récord mundial en los 10 kilómetros, ¡con poco más de 26:00 minutos! Wao, Papo. Mira este video de los últimos momentos de la carrera: https://www.youtube.com/watch?v=-hW99DfMtCE Ya anunciaron la fecha para el 10K San Silvestre 2020, así que tienes tiempo de sobra para tenerlo en cuenta y no quedarte fuera. También te compartimos un truquito que hacemos con Runkeeper. Este episodio es cortito pero efectivo. Un easy run. :) Qué cosas nos gustan esta semana: Samantha Gash en Instagram https://www.instagram.com/samanthagash Relief Run https://reliefrun.com.au ASICS Studio app https://studio.asics.com Mofongo Run Podcast se cocina semanalmente entre Orlando y Nueva York con mucho cariño y ciertos toques de terquedad. Mantente siempre pendiente a los cambios del clima. Esta ola de calor puede durar más que un pantalón, o igual puede durar menos que un estornudo de gato. Voicemail: Anchor.fm/MofongoRun Instagram: @MofongoRun Facebook: MofongoRun Twitter: @MofongoRun Website: MofongoRun.com Hasta la próxima. Suscríbete y corre con nosotros. Fecha de grabación: 15 de enero de 2020. Duración: 43 minutos. --- Send in a voice message: https://anchor.fm/mofongorun/message

43 MINJAN 18
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21.0: ¿Suspendido el invierno?

20.0: Empezando con fuerza

"Hagan lo que les ha funcionado antes, cuando están en un momento estresante, para sentirse mejor." — Roxanna Feliz nuevo año a todos nuestros amigos corredores. Empezamos con fuerza. ¡Comenzamos el 2020 con el episodio 20.0 de nuestra primera temporada! Esta semana Roxanna y Vergentino hablan un poco de cómo van sus entrenamientos para el United Airlines NYC Half Marathon, qué cosas están funcionando bien y qué otras necesitan un poco de atención. Este es el fin de semana del Maratón de Walt Disney World 2020, y como veteranos de estos eventos, compartimos algunos consejos y comentarios para tener en cuenta antes, durante y después del evento. ¿Qué tal la experiencia de Roxanna en el 10K San Silvestre en Puerto Rico? Dicen que iba con la emergencia puesta... Y que su pupilo se le escapó al final... Hmmm. Y más. Siempre hay mucho más. Qué cosas nos gustan esta semana: Aprovechamos una pregunta que nos hicieron sobre recomendaciones de strength training para compartir lo que nos gusta esta semana. The 9-Minute Strength Workout By Dr. Jordan Metzl and Karen Barrow https://www.nytimes.com/guides/well/strength-training-plyometrics Yoga With Adriene https://yogawithadriene.com Mofongo Run Podcast se cocina semanalmente entre Orlando y Nueva York con mucho cariño y ciertos toques de terquedad. Recuerda que después de cada tormenta siempre viene la calma, y después de cada lluvia siempre hay un poco de sol. Mucha fuerza para todos en Puerto Rico. Voicemail: Anchor.fm/MofongoRun Instagram: @MofongoRun Facebook: MofongoRun Twitter: @MofongoRun Website: MofongoRun.com Hasta la próxima. Suscríbete y corre con nosotros. Fecha de grabación: 9 de enero de 2020. Duración: 1 hora y 11 minutos. --- Send in a voice message: https://anchor.fm/mofongorun/message

71 MINJAN 11
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20.0: Empezando con fuerza

19.0: Terminando, para empezar

"Ya no hay vuelta atrás. Vamos a seguir haciendo esto que tanto nos gusta, compartiéndolo con ustedes." — Roxanna Acabamos el año (¡y la década!) de la mejor manera que conocemos: compartiendo experiencias de lo que fue, de lo que es y de lo que será. Recientemente Roxanna ha tenido más suerte que un salami. Va a cerrar este año con broche de oro, corriendo el 10K San Silvestre en San Juan y ya tiene en agenda varios eventos importantes para el próximo, incluyendo Nueva York en marzo, Washington, D.C. en abril, Chicago en octubre y Nueva York otra vez en noviembre. Discutimos el tema de hidratación y alimentación mientras corremos, basado en nuestras experiencias, y compartimos algunos consejos útiles sobre qué hacer y qué evitar antes, durante y después de un evento. (Los hot dogs no son una buena idea.) Este tema es bastante amplio, pero aquí te compartimos un par de recursos muy útiles: Practical eating issues http://www.jeffgalloway.com/2015/03/17/practical-eating-issues/ Q&A: What to eat / drink before and during your race or long training run http://www.jeffgalloway.com/2012/01/12/how-much-should-i-eat-the-day-before-a-long-runon-the-day-before-your-long-runs-practice-eating-be-sure-to-jot-down-what-y/ Vergentino discute algunos detalles de los eventos que NYRR empezó a anunciar en su programa virtual, incluyendo dos que garantizan entrada para el United NYC Half y el Popular Brooklyn Half. Terminamos este año con las baterías recargadas, emocionados por todas las cosas que vamos a empezar y a continuar en el 2020. Mil gracias por todo el apoyo recibido. Existimos solo porque ustedes nos escuchan. Qué cosas nos gustan esta semana: Compartimos un resumen de detalles importantes de nuestros respectivos años, y algunas resoluciones y metas que queremos lograr próximamente. Trail running, mejorar tiempos, más ejercicio, intentar cosas nuevas… Tienes que escuchar el episodio para que te enteres. ;) Mofongo Run Podcast se cocina semanalmente entre Orlando y Nueva York con mucho cariño y ciertos toques de terquedad. El Brindis del Bohemio, en su totalidad, dura más que un pantalón. Si hay poco tiempo, por siaca, por lo menos cómete las uvitas. Voicemail: Anchor.fm/MofongoRun Instagram: @MofongoRun Facebook: MofongoRun Twitter: @MofongoRun Website: MofongoRun.com Hasta la próxima. Suscríbete y corre con nosotros. Fecha de grabación: 18 de diciembre de 2019. Duración: 1 hora y 5 minutos. --- Send in a voice message: https://anchor.fm/mofongorun/message

65 MIN2019 DEC 28
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19.0: Terminando, para empezar

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2.0: ¡Que te quedes en casa!

"Este es el mejor momento para tú ponerle un poco de más atención a tu cuerpo, sin correr. A hacer ejercicios, a tonificar, a fortalecer diferentes músculos." — Roxanna La calidad usual de audio se nos fue esta semana por un boquete, pero no fue razón suficiente para alejarnos de nuestro compromiso. Somos corredores, testarudos y hacemos lo que tenemos que hacer. Y en estos días (y por las próximas semanas) lo que tenemos que hacer es… quedarnos en casa. Florida es uno de los estados más recientes en implementar un mandato de permanecer en casa (¡por fin!) y poco a poco nos hemos estado ajustando a esta nueva realidad. El mandato permite a las personas ejercitarse afuera y caminar sus mascotas, siempre y cuando se haga en solitario y practicando distanciamiento social de manera responsable. Roxanna y Vergentino andan optimistas con el desenlace futuro de eventos durante el otoño, pero por ahora es momento de prestarle más atención a nuestro día a día. ¿Qué pasará, por ejemplo, con el Maratón de Nueva York? Es muy temprano aún para saber. ¿Qué nos queda por el momento? Entrenar en casa. Física y mentalmente. Como el francés que corrió un maratón en el balcón de su casa: Coronavirus: French man runs marathon on his balcony during quarantine https://www.cbssports.com/general/news/coronavirus-french-man-runs-marathon-on-his-balcony-during-quarantine Es momento de ser creativos, en todo el sentido de la palabra, y tenemos que reinventar muchas de las maneras en las que estábamos acostumbrados a ejercitarnos y a entrenar. Peloton es solo una de las muchísimas opciones actuales que están ofreciendo alternativas de calidad y vale la pena darles una miradita: Peloton App https://www.onepeloton.com/app No podemos recalcar esto de otra manera: si tienes la oportunidad de salir a ejercitarte, por poco tiempo, sólo y de manera responsable, disfruta y sácale provecho a la experiencia. Si no, quédate en casa. Hay muchísimas opciones para aprender e intentar, y ya habrá tiempo de poco a poco regresar a algún tipo de normalidad. Los eventos se pueden posponer. La salud no. SAFETY FIRST! Suscríbete a nuestra lista de correo electrónico. Visita MofongoRun.com/email para más detalles. Qué cosas nos gustan esta semana: 22 Free Workouts You Can Do at Home Right Now — The Wirecutter (The New York Times) TheWirecutter.com/blog/free-home-workouts Erika Michael — Trabajadora social, comunicadora y especialista en relaciones saludables. TusRelaciones.com Mofongo Run Podcast se cocina con mucho cariño y ciertos toques de terquedad. Solo sal a correr si lo puedes hacer responsablemente. Si no, quédate en casa. Voicemail: Anchor.fm/MofongoRun Instagram: @MofongoRun Facebook: MofongoRun Twitter: @MofongoRun Website: MofongoRun.com Lista de correo electrónico: MofongoRun.com/email Hasta la próxima. Suscríbete y corre con nosotros. Fecha de grabación: 1 de abril de 2020. Duración: 55 minutos. --- Send in a voice message: https://anchor.fm/mofongorun/message

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1.0: Pronto, mientras tanto…

E"Hay que aceptar lo que estamos sintiendo, y validarnos los unos a los otros. Tendemos a sentir simpatía en lugar de empatía." — Roxanna Ni en nuestros sueños más alocados (y mira que pueden ser bien alocados) imaginamos regresar de un descanso y comenzar nuestra segunda temporada en un momento de pandemia global. Prácticamente todos los eventos pospuestos o cancelados, cuarentenas, toques de queda… De repente todos somos parte de, aunque temporera, una nueva realidad de vida. Comenzamos la segunda temporada poniéndonos al día con nuestras últimas corridas. Nos quedamos con los tennis puestos para el Medio Maratón de Nueva York, que fue cancelado, pero no fue razón suficiente para detenernos: Roxanna corrió sus trece millas en Central Park y Vergentino las hizo por… ¿el vertedero? ¿Te cancelaron algún evento? ¿Qué haces ahora? ¿Cómo nos vamos a ajustar a este “nuevo normal”? ¿Qué podemos hacer para entrenar física y mentalmente? ¿Cómo se graba un episodio del podcast después de pasar una piedra en un riñón? Tenemos las respuestas. :) ¿Necesitas apoyo emocional? Línea PAS de ASSMCA – Puerto Rico http://assmca.pr.gov 1-800-981-0023 Crisis Text Line (en inglés) https://www.crisistextline.org Textea “HOME” al 741741 Recuerda que también puedes contactarnos. Siempre estamos disponibles para aclarar cualquier duda, contestar cualquier pregunta o simplemente escuchar. Estamos en esto juntos y conocemos de primera mano lo frustrante que puede ser toda esta nueva situación. Suscríbete a nuestra lista de correo electrónico. Visita MofongoRun.com/email para más detalles. Quédate en casa. Lávate las manos. No te toques la cara. Y vamos a hornear pan. Qué cosas nos gustan esta semana: Línea PAS de ASSMCA – Puerto Rico assmca.pr.gov 1-800-981-0023 Adriene Mishler: Yoga With Adriene. YogaWithAdriene.com YouTube.com/user/YogaWithAdriene https://www.youtube.com/playlist?list=PLui6Eyny-UzzoiewtypZsiw2OIUz2btnD Mofongo Run Podcast se cocina con mucho cariño y ciertos toques de terquedad. Cantemos: “Sal de ahí, piedrita, piedrita. Sal de ahí, de ese lugar…”. Voicemail: Anchor.fm/MofongoRun Instagram: @MofongoRun Facebook: MofongoRun Twitter: @MofongoRun Website: MofongoRun.com Hasta la próxima. Suscríbete y corre con nosotros. Fecha de grabación: 19 de marzo de 2020. Duración: 1 hora y 18 minutos. --- Send in a voice message: https://anchor.fm/mofongorun/message

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E"Toda esta cosa de estar saludable no es una cuestión de look. Es un estilo de vida." — Vergentino ¿Qué pensarán de nosotros en Japón-pón? Sea lo que sea, la decisión de cancelar la edición 2020 del Maratón de Tokio para la mayoría de los corredores definitivamente es un balde de agua fría, tanto para los participantes como para los organizadores. Esta semana Roxanna y Vergentino comparten algunas opiniones sobre esto. Luego nos vamos en un viaje light, compartiendo experiencias sobre algunos de nuestros “pet peeves”, manías y cosas que a veces nos sacan por el techo. Completamos la jornada mencionando algunas sugerencias de comportamiento y etiqueta durante un evento. Vamos a ser claros: conocemos las reglas, pero a veces necesitamos uno que otro recordatorio para mantenernos bajo control. ;) Este, el veintiséis punto dos, es el episodio final de nuestra primera temporada. Esto no significa otra cosa que habrá muchas más. Mientras sigamos corriendo (¡y caminando!) vamos a seguir teniendo cosas para compartir. Gracias mil por el apoyo. Mofongo Run Podcast existe porque nos escuchas. Qué cosas nos gustan esta semana: Pronto las inscripciones pre venta para el 10K San Silvestre en San Juan https://www.facebook.com/10ksansilvestre Why We Run. Resultados de encuesta especial de Strava. https://whywerun.strava.com/?lang=es-ES Mofongo Run Podcast se cocina semanalmente entre Orlando y Nueva York con mucho cariño y ciertos toques de terquedad. No lo olvides. No es un look. Es un estilo de vida. Voicemail: Anchor.fm/MofongoRun Instagram: @MofongoRun Facebook: MofongoRun Twitter: @MofongoRun Website: MofongoRun.com Hasta la próxima. Suscríbete y corre con nosotros. Fecha de grabación: 20 de febrero de 2020. Duración: 59 minutos y 34 segundos. --- Send in a voice message: https://anchor.fm/mofongorun/message

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26.2: Veintiséispuntodos

25.0: Entrenamiento mental

"¿Tú sabes qué es lo mejor de todo cuando uno tiene que entrenar la mente? No se requiere tiempo adicional." — Roxanna ¿Qué tienen en común Yogi Berra, la marmota Pechusándwich, Eddie Izzard, y Mario Bros.? Yogi Berra decía que el béisbol es 90% mental, y la otra mitad es físico. Se puede decir que lo mismo aplica a muchas cosas en la vida, y definitivamente también aplica al running. Esta semana Roxanna y Vergentino se ponen al día con sus entrenamientos para el United NYC Half Marathon (¡dentro de un mes!), y aprovechan la oportunidad para compartir algunas de sus experiencias con entrenamiento mental. “Las voces”. ¿Cómo trabajas con ellas, sin ignorarlas? ¿Cómo reajustas tu enfoque, alejándolo de la duda? Podríamos haber hablado por horas porque hay mucha tela para cortar, pero Rox tenía que secarse el pelo. Pero eso significa que este definitivamente será un tema recurrente. Para saber qué pasó con la marmota, Eddie y Mario, tienes que escuchar el resto del episodio. :) ¿Y tú, qué haces para prepararte para los momentos difíciles? ¿Cómo trabajas con “las voces”? Ninguna sugerencia está de más. Queremos aprender de ustedes. ¡Comunícate con nosotros y cuéntanos! Qué cosas nos gustan esta semana: The Strength Running Podcast: Performance Psychology & Mental Skills with Dr. Justin Ross https://www.stitcher.com/podcast/the-strength-running-podcast/e/66603960 Eddie Izzard: Make Humanity Great Again. 28 maratones en 28 países en 28 días. https://eddieizzard.com/en/make-humanity-great-again https://www.crowdfunder.co.uk/makehumanitygreatagain Mofongo Run Podcast se cocina semanalmente entre Orlando y Nueva York con mucho cariño y ciertos toques de terquedad. Las voces. Hazle caso a las voces. No las ignores. Pero tampoco dejes que te controlen. Te lo dice una voz. Voicemail: Anchor.fm/MofongoRun Instagram: @MofongoRun Facebook: MofongoRun Twitter: @MofongoRun Website: MofongoRun.com Hasta la próxima. Suscríbete y corre con nosotros. Fecha de grabación: 12 de febrero de 2020. Duración: 1 hora y 12 minutos. --- Send in a voice message: https://anchor.fm/mofongorun/message

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25.0: Entrenamiento mental

24.0: Liliana Pickens

E"La persona que empieza el maratón no es la misma persona que termina el maratón. Hay una transformación brutal, en esas 26.2 millas, en tu persona." — Liliana Pickens Madre de tres hijos, esposa, fundadora y head coach del Lake Nona Run Club en Florida Central, certificada por el Road Runners Club of America, business developer, realtor, podcastera… Y dicen que la Mujer Maravilla la llama cuando se le tranca el bolo en la Isla Paraíso. Esta semana Roxanna y Vergentino conversan sin filtro con Liliana Pickens. Conoce cómo empezó a correr (siempre es culpa de otra persona), cómo el deporte le ha cambiado su vida, cómo utiliza su energía para impactar vidas positivamente y qué cosas ha aprendido de este estilo de vida. Sí, corremos, pero esta conversación va mucho más allá. Hace unos días, por ejemplo, junto a su compañera Vimarie Monopoli de “Brincando El Charco Podcast”, estuvieron en Puerto Rico con una iniciativa de arte para personas desamparadas por los terremotos en el sur de la isla. No es sólo: “constrúyelo y vendrán”. Con Liliana y su equipo de trabajo es más: “¿Podemos hacer un impacto positivo? Construyámoslo.” Conoce un poco más: Liliana Pickens – Instagram https://www.instagram.com/lilipickens/ Brincando el Charco Podcast https://www.buzzsprout.com/195672 Brincando el Charco viajó a Puerto Rico con un “Junte para el Sur” https://www.orlandosentinel.com/elsentinel/os-es-opinion-ayuda-terremoto-puerto-rico-florida-brincando-el-charco-20200207-ckk2wi5fvbbqtfbzperqcalle4-story.html Qué cosas nos gustan esta semana: Eliud Kipchoge y Kenenisa Bekele frente a frente en el Maratón de Londres (26 de abril de 2020) https://www.runnersworld.com/es/noticias-running/a30559036/duelo-bekele-kipchoge-maraton-londres-2020/ Fin de semana del Life Time Miami Marathon & Half Marathon https://www.themiamimarathon.com/ Mofongo Run Podcast se cocina semanalmente entre Orlando y Nueva York con mucho cariño y ciertos toques de terquedad. No todos los héroes usan una capa. Algunos se ponen un par de tennis. Voicemail: Anchor.fm/MofongoRun Instagram: @MofongoRun Facebook: MofongoRun Twitter: @MofongoRun Website: MofongoRun.com Hasta la próxima. Suscríbete y corre con nosotros. Fecha de grabación: 26 de enero de 2020. Duración: 1 hora y 9 minutos. --- Send in a voice message: https://anchor.fm/mofongorun/message

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24.0: Liliana Pickens

23.0: Jem Morales

"Cada vez que me daba ese dolor, esa contracción, me tenía que agachar, literalmente en cuclillas, a esperar que me pasara." — Jem Morales Esta semana Roxanna y Vergentino conversan con Jem Morales, una corredora aficionada residente de Orlando. ¿Por qué queríamos hablar con Jem? Roxanna la describe como una “corredora medio savage, en el mejor sentido de la palabra”. El running es mucho más que un régimen de ejercicios. Es un estilo de vida. A veces tú lo escoges, pero a veces no es muy clara la línea que identifica cuando él te escoge a ti. En el caso de Jem, se da tal vez un poco de las dos. Acompáñanos a conocer a Jem, de cómo y por qué empezó a correr, de sus experiencias corriendo eventos en Disney, Orlando y Savannah. Este maratón en Georgia, en particular, se le presentó con un reto adicional: dolores fuertes e inesperados de menstruación. Se vio en la necesidad de improvisar y repensar estrategias *durante* el evento. Y tú, ¿has tenido también experiencias similares durante un evento? ¿Mientras entrenas? ¿Qué haces? ¿Qué recomendaciones nos puedes compartir? Comunícate con nosotros y déjanos saber. En este episodio definitivamente vas a aprender algo. Qué cosas nos gustan esta semana: Abre el período de inscripción para el Maratón de Nueva York 2020 https://www.nyrr.org/tcsnycmarathon/runners/entry/2020 Reto de febrero del Virtual Fun Run Challenge https://www.virtualfunrun.com Mofongo Run Podcast se cocina semanalmente entre Orlando y Nueva York con mucho cariño y ciertos toques de terquedad. Hay corredores, y hay corredores. Dame un momento para probarte de qué estoy hecho. Alcánzame si puedes. Voicemail: Anchor.fm/MofongoRun Instagram: @MofongoRun Facebook: MofongoRun Twitter: @MofongoRun Website: MofongoRun.com Hasta la próxima. Suscríbete y corre con nosotros. Fecha de grabación: 23 de enero de 2020. Duración: 1 hora y 25 minutos. --- Send in a voice message: https://anchor.fm/mofongorun/message

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23.0: Jem Morales

22.0: Virtual Fun Run Challenge

"Me enamoré del proyecto porque estoy haciendo todo lo que en mi opinión carecía de lo que eran las carreras virtuales." — Lillian Hernández Esta semana Vergentino corre solo y hablamos un poco de la... ¿debacle? durante el proceso de inscripción para el Popular Brooklyn Half Marathon. New York Road Runners trató de usar un sistema nuevo de inscripción y el proceso, para ponerlo bonito, dejó mucho que desear. Tratando de hacer lo correcto, NYRR está pidiendo a los corredores miembros que todavía están interesados en participar, que completen una corta forma y envíen su información de contacto, con miras a extender el cupo de inscripciones. Si te interesa, tienes hasta las 11:59 PM ET del domingo 26 de enero. Visita estos enlaces para más información: https://www.nyrr.org/races/2020popularbrooklynhalf https://www.surveymonkey.com/r/7TC52R2 ¿Te interesa participar del maratón de Nueva York 2020? El periodo de solicitud para entrar en la lotería es desde el 30 de enero hasta el 13 de febrero. Lee aquí más información: https://www.nyrr.org/tcsnycmarathon/runners/entry/2020 Esta semana conversamos con Lillian Hernández, quien maneja Virtual Fun Run Challenge, una serie de retos virtuales mensuales que llevan organizándose en Puerto Rico desde hace poco menos de un año. Cada reto mensual ofrece una medalla única, diseñada especialmente para el mismo. Puedes escoger de entre una variedad de distancias, y tienes la oportunidad de recibir apoyo e información detallada para cada reto. El reto del mes de febrero va a incluir un incentivo adicional, pues parte de lo recaudado durante el mes será donado a Banco de Alimentos Puerto Rico, quien está activamente ayudando a las personas damnificadas en el área sur de la isla. Acompáñanos a conocer más de Virtual Fun Run Challenge, cómo surge, qué planes futuros tienen en agenda y cómo puedes ayudar a hacer una diferencia mientras corres, ¡donde quiera que estés! Qué cosas nos gustan esta semana: Virtual Fun Run Challenge https://www.virtualfunrun.com/ https://www.facebook.com/virtualfunrun/ https://www.instagram.com/virtualfunrun/ Banco de Alimentos Puerto Rico https://www.facebook.com/bdadpr Mofongo Run Podcast se cocina semanalmente entre Orlando y Nueva York con mucho cariño y ciertos toques de terquedad. Un saludo especial a Elsa, a Anna y a Olaf. Voicemail: Anchor.fm/MofongoRun Instagram: @MofongoRun Facebook: MofongoRun Twitter: @MofongoRun Website: MofongoRun.com Hasta la próxima. Suscríbete y corre con nosotros. Fecha de grabación: 23 de enero de 2020. Duración: 40 minutos. --- Send in a voice message: https://anchor.fm/mofongorun/message

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22.0: Virtual Fun Run Challenge

21.0: ¿Suspendido el invierno?

"La comunidad de corredores es una comunidad grande. Hay que usarla para bien." — Roxanna Ay, Olaf. El cambio climático está haciendo de las suyas, y por lo menos en nuestros lares de repente este invierno se ha puesto menos frío de lo normal. Pero sudando o temblando, Vergentino y Roxanna siguen al pie de la letra con sus entrenamientos. Mientras Vergentino lo quiere tomar más suave este año, Rox le sigue añadiendo eventos a su lista. El keniano Rhonex Kipruto estableció en Valencia un nuevo récord mundial en los 10 kilómetros, ¡con poco más de 26:00 minutos! Wao, Papo. Mira este video de los últimos momentos de la carrera: https://www.youtube.com/watch?v=-hW99DfMtCE Ya anunciaron la fecha para el 10K San Silvestre 2020, así que tienes tiempo de sobra para tenerlo en cuenta y no quedarte fuera. También te compartimos un truquito que hacemos con Runkeeper. Este episodio es cortito pero efectivo. Un easy run. :) Qué cosas nos gustan esta semana: Samantha Gash en Instagram https://www.instagram.com/samanthagash Relief Run https://reliefrun.com.au ASICS Studio app https://studio.asics.com Mofongo Run Podcast se cocina semanalmente entre Orlando y Nueva York con mucho cariño y ciertos toques de terquedad. Mantente siempre pendiente a los cambios del clima. Esta ola de calor puede durar más que un pantalón, o igual puede durar menos que un estornudo de gato. Voicemail: Anchor.fm/MofongoRun Instagram: @MofongoRun Facebook: MofongoRun Twitter: @MofongoRun Website: MofongoRun.com Hasta la próxima. Suscríbete y corre con nosotros. Fecha de grabación: 15 de enero de 2020. Duración: 43 minutos. --- Send in a voice message: https://anchor.fm/mofongorun/message

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21.0: ¿Suspendido el invierno?

20.0: Empezando con fuerza

"Hagan lo que les ha funcionado antes, cuando están en un momento estresante, para sentirse mejor." — Roxanna Feliz nuevo año a todos nuestros amigos corredores. Empezamos con fuerza. ¡Comenzamos el 2020 con el episodio 20.0 de nuestra primera temporada! Esta semana Roxanna y Vergentino hablan un poco de cómo van sus entrenamientos para el United Airlines NYC Half Marathon, qué cosas están funcionando bien y qué otras necesitan un poco de atención. Este es el fin de semana del Maratón de Walt Disney World 2020, y como veteranos de estos eventos, compartimos algunos consejos y comentarios para tener en cuenta antes, durante y después del evento. ¿Qué tal la experiencia de Roxanna en el 10K San Silvestre en Puerto Rico? Dicen que iba con la emergencia puesta... Y que su pupilo se le escapó al final... Hmmm. Y más. Siempre hay mucho más. Qué cosas nos gustan esta semana: Aprovechamos una pregunta que nos hicieron sobre recomendaciones de strength training para compartir lo que nos gusta esta semana. The 9-Minute Strength Workout By Dr. Jordan Metzl and Karen Barrow https://www.nytimes.com/guides/well/strength-training-plyometrics Yoga With Adriene https://yogawithadriene.com Mofongo Run Podcast se cocina semanalmente entre Orlando y Nueva York con mucho cariño y ciertos toques de terquedad. Recuerda que después de cada tormenta siempre viene la calma, y después de cada lluvia siempre hay un poco de sol. Mucha fuerza para todos en Puerto Rico. Voicemail: Anchor.fm/MofongoRun Instagram: @MofongoRun Facebook: MofongoRun Twitter: @MofongoRun Website: MofongoRun.com Hasta la próxima. Suscríbete y corre con nosotros. Fecha de grabación: 9 de enero de 2020. Duración: 1 hora y 11 minutos. --- Send in a voice message: https://anchor.fm/mofongorun/message

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20.0: Empezando con fuerza

19.0: Terminando, para empezar

"Ya no hay vuelta atrás. Vamos a seguir haciendo esto que tanto nos gusta, compartiéndolo con ustedes." — Roxanna Acabamos el año (¡y la década!) de la mejor manera que conocemos: compartiendo experiencias de lo que fue, de lo que es y de lo que será. Recientemente Roxanna ha tenido más suerte que un salami. Va a cerrar este año con broche de oro, corriendo el 10K San Silvestre en San Juan y ya tiene en agenda varios eventos importantes para el próximo, incluyendo Nueva York en marzo, Washington, D.C. en abril, Chicago en octubre y Nueva York otra vez en noviembre. Discutimos el tema de hidratación y alimentación mientras corremos, basado en nuestras experiencias, y compartimos algunos consejos útiles sobre qué hacer y qué evitar antes, durante y después de un evento. (Los hot dogs no son una buena idea.) Este tema es bastante amplio, pero aquí te compartimos un par de recursos muy útiles: Practical eating issues http://www.jeffgalloway.com/2015/03/17/practical-eating-issues/ Q&A: What to eat / drink before and during your race or long training run http://www.jeffgalloway.com/2012/01/12/how-much-should-i-eat-the-day-before-a-long-runon-the-day-before-your-long-runs-practice-eating-be-sure-to-jot-down-what-y/ Vergentino discute algunos detalles de los eventos que NYRR empezó a anunciar en su programa virtual, incluyendo dos que garantizan entrada para el United NYC Half y el Popular Brooklyn Half. Terminamos este año con las baterías recargadas, emocionados por todas las cosas que vamos a empezar y a continuar en el 2020. Mil gracias por todo el apoyo recibido. Existimos solo porque ustedes nos escuchan. Qué cosas nos gustan esta semana: Compartimos un resumen de detalles importantes de nuestros respectivos años, y algunas resoluciones y metas que queremos lograr próximamente. Trail running, mejorar tiempos, más ejercicio, intentar cosas nuevas… Tienes que escuchar el episodio para que te enteres. ;) Mofongo Run Podcast se cocina semanalmente entre Orlando y Nueva York con mucho cariño y ciertos toques de terquedad. El Brindis del Bohemio, en su totalidad, dura más que un pantalón. Si hay poco tiempo, por siaca, por lo menos cómete las uvitas. Voicemail: Anchor.fm/MofongoRun Instagram: @MofongoRun Facebook: MofongoRun Twitter: @MofongoRun Website: MofongoRun.com Hasta la próxima. Suscríbete y corre con nosotros. Fecha de grabación: 18 de diciembre de 2019. Duración: 1 hora y 5 minutos. --- Send in a voice message: https://anchor.fm/mofongorun/message

65 MIN2019 DEC 28
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19.0: Terminando, para empezar
hmly
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